ANALISE DA HIPERTROFIA DO BICEPS BRAQUIAL COMPARANDO OS METODOS DE TREINAMENTO DE FORCA DROP SET E OCLUSAO VASCULAR.

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Publisher: Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercicio. IBPEFEX
Document Type: Article
Length: 4,291 words

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Abstract :

O objetivo do presente estudo foi comparar os parâmetros de força, performance, intensidade e hipertrofia entre dois métodos de treinamento de força: oclusão vascular (OV) e drop set (DS). A amostra foi constituída de 16 homens saudáveis treinados há no mínimo um ano em treino de força, não suplementados, com idade entre 19 e 31 anos. Os sujeitos foram divididos de forma randomizada em dois grupos, grupo oclusão vascular (GOV) e grupo drop set (GDS). Durante 6 sessões de treino de bíceps braquial, foram realizados três exercícios: rosca direta, rosca alternada e rosca martelo. Para avaliar os parâmetros desejados, foi realizado teste de 1 RM em todos os exercícios, também foram coletados dados do Load, frequência cardíaca (FC) e carga interna de treinamento (CIT). No teste de 1 RM pré e pós período de treino, considerando a média dos três exercícios, observamos que o GOV teve um aumento de 6,4% e o GDS 10,7%. Em relação ao Load médio, o GDS teve um valor de 656,52 kg que foi significativamente maior que o GOV = 420,62 kg, porém a evolução do Load foi similar entre os grupos (GDS evoluiu 12,7% representando 88,54 kg, já o GOV evoluiu 19,7% representando 88,57 kg). A frequência cardíaca da sessão (FC Sessão) do GDS (137,20 bpm) e do GOV (106,35 pbm) foram significativamente maiores em relação ao repouso (GDS = 75,38 bpm e GOV = 72,68 bpm), porém o GDS apresentou uma FC Sessão maior que o GOV. A CIT do GDS foi significativamente maior que o GOV. O presente estudo identificou FC baixa e CIT menor no GOV, porém obteve evolução similar ao método DS nos parâmetros de força e performance, sendo assim, o método OV pode ser muito eficaz na prescrição do treinamento para indivíduos com restrições. Palavras-chave: Oclusão Vascular. Treinamento com Oclusão Vascular. Métodos de Treinamento. Kaatsu Training. Drop Set. Analysis of the hypertrophy of the brachial biceps comparing the methods drop set force training and vascular occlusion The objective of this study was to compare the strength, performance, intensity, and hypertrophy parameters between two strength training methods: vascular occlusion (OV) and drop set (DS). The sample was consisted by 16 healthy men who were trained at least one yearin strength training, not supplemented, aged between 19 and 31 years old. The subjects were randomly divided into two groups, vascular occlusion group (GOV) and drop set group (GDS). During 6 sessions of brachial biceps training, three exercises were done: dumbbell curl, alternating dumbbell curl and dumbbell hammer curl. To rate the desired levels, 1 RM test were tested in all exercises, also load datas were collected, heart rate (FC) and internal training load (CIT) were performed. In the 1 RM test pre and post raining, considering the average of the three exercises, we observed that there was an increase of 6.4% in the GOV and in the GDS of 10.7%. Comparing to the average load, GDS had a value of 656.52 kg which was significantly higher than the GOV = 420.62 kg, but the load evolution was similar between the groups (GDS evolved 12.7% considering 88.54 kg, the GOV evolved 19.7%, representing 88.57 kg). The heart rate of the Session (FC session) of GDS (137.20 bpm) and GOV (106.35 PBM) were significantly greater in relation to the time-out (GDS = 75.38 bpm and GOV = 72.68 bpm), however the GDS presented a higher FC Session than the GOV. The CIT of the GDS was significantly greater than the GOV. The present study identified low FC and lower CIT in GOV, but the same evolution in the DS method in the parameters of strength and performance, thus, the OV method can be very effective in the prescription of the training for subjects with restrictions. Key words: Vascular Occlusion. Training with Vascular Occlusion. Training Methods. Kaatsu Training. Drop Set.

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Gale Document Number: GALE|A635546491